週3回のトレーニング記録 (数字はkg*rep*set)
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3月13日(胸・肩)
ストレッチ 10分
クランチ       10*5
ベンチプレス    60*10*5   70*5*5    70*4*2    80*1,1 
ケーブルクロスオーバー    11.25*10*5     13.75*10*5
インクラインベンチプレス     10/20*10    30*10*3     40*6*3
スミスショルダープレス      10/20*10    30*10*3     40*10*3
アブドミナル     42*10*5
ローテーターカフ  内旋・外旋・左右  ケーブルスタック1枚 各20*3 


運動前72.90kg、運動後72.70kg、水分600ml。


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3月10日(脚)
ストレッチ    10分
レッグプレス     86*10*3     93*10*3     100*10*3     100*10*3
アブドミナル     42*10*3    
スクワット       50*10     60*10*5       
レッグエクステンション    49*10*3     56*10*3
レッグカール     54*10*3      61*10*3
バックエクステンション    89*10*3
クランチ       10*5*5
アブダクション    75*10*3
アダクション     75*10*3
ベンチプレス     60*5*3    70*3    80*1
ローテーターカフ  内旋・外旋・左右  ケーブルスタック1枚 各20*3
 


運動前72.80kg、運動後72.85kg、水分800ml。



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3月9日(胸)
ストレッチ 10分
クランチ       10*5
ベンチプレス    60*10*5  70*4,4,4,3,4    80*1     60*7,4,5,6,4
ローテーターカフ  内旋・外旋・左右  ケーブルスタック1枚 各20*3 


運動前73.25kg、運動後73.25kg、水分600ml。


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3月7日(背)
ストレッチ   10分
ラットプルダウン     35*10*5    42*10*5
シーテッドロウ      35*10*5
デッドリフト        60/70/80*10*3    90*3     100*1     110*1    70*10
クランチ       10*5    
ベンチプレス    60*5*3    70*2*3    80*1
ローテーターカフ  内旋・外旋・左右  ケーブルスタック1枚 各20*3


運動前73.20kg、運動後73.05kg、水分600ml。


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3月3日(脚)
ストレッチ    10分
レッグプレス     86*10*3     93*10*3     100*10*3     100*10*3    
スクワット       50/60/70/60/50/*10    
レッグエクステンション    42*10*3     49*10*3
レッグカール     47*10*3      54*10*3
バックエクステンション    82/89/96*10    103*10*3
クランチ       10*5
アブダクション    75*10*3
アダクション     75*10*3
 


運動前73.45kg、運動後73.40kg、水分700ml。



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